پیام شهروند

با سلام امار بیماران کرونایی در شهرستان سربیشه بالاست بیشتر بیماران در بیمارستانهای بیرجند بستری می شوند و یا مراجعه نمی کنند همچنین اکثر معلمان از بیرجند به سربیشه می روند جهت جلوگیری از شیوع ویروس مدارس غیر حضوری شوند

باسلام واحترام به نماینده ولی فقیه درخصوس حمایت ازکارگران ماکارگران میراث فرهنگی ازفرودین تاالان حقوق وبیمه دریافت نکردیم ازشمادرخواست حمایت داریم

باسلام آ یا کسی هست جلوی این اسب افسار گریختیه قیمت ها را بگیرد

اداره راه و شهرسازی نسبت به یکطرفه نمودن جاده کمربندی بیرجند حدفاصل فرودگاه تا ورزشگاه غدیر اقدام فرماید. عرض کم این مسیر و تاریکی جاده با توجه به تردد خودروهای سنگین بسیار خطرناک است.

باعرض سلام خدمت ریاست محترم دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با اینکه وضیعت ویروس در استان قرمز است چرا کلاسهای آموزشی و آزمایشگاهها در دانشگاه برگزار میشود

باسلام وضعیت آنتن دهی موبایل در شهرک امام علی (ع) با 1500خانوار بشدت ضعیف است لطفا مسئولین مخابرات رسیدگی کنید

باسلام وعرض خسته نباشید به تمام بزرگوارا روزنامه . به این اقایان که هروز نطق می کنند ماسک ارزان داریم واکسن کرونا رسید پس کجاست اگر برای خودشان است قبول ازاول تاریخ خون مسولین ازمحرومین رنگین تر بودا واگر دروغ است دروغ گناه کبیره است باتشکر

سلام چرا فیبر نوری مسیر نهبندان به شهداد را کسی پیگیری نمی کند که ما احالی روستا های دهسلم و چاهداشی از اینترنت پر سرعت برخوردار بشیم واز شاد بتونیم برای فرزندانمون استفاده کنیم لطفا پیگیری کنید

سلام برای سومین زمستان است که لوله گاز تا اول روستای پیرزنوک امده ولی هنوز اقدامی برای نصب علمک انجام نشده است در زمستان هم نفت نمیدهند که شما گاز دارید

با سلام
اقدام در بازگشایی مدارس و حضور فیزیکی دانش اموزان در مدارس از بززگترین خطاهای مدیریتی دولت یا ریس جمهور یا هر مرجعی است که این تصمیم رو گرفته اند .

دولت یا وزارت اموزش و پرورش یا رئیس جمهور با چه فکر و منطقی مدارس رو حضوی کردند ؟ ؟
حتما باید تعداد زیادی دانش اموز مبتلا بشنوند ?

باسلام ازشهرداری درخواست دارم باکاسبانی که سدمعبرمیکنند برخوردکند سرکوچه نواب صفوی 18جلوبندی سازخودرو باعث سدمعبرمی شود وهرلحظه خدای نکرده شاید اتفاق ناگواری بیفتدلطفا پیگیری فرمایید

سلام
مدتی است که بعد از اجرای بلوار خیابان ملاصدرا ، کار به حال خود رها شده!
لطفا برای تکمیل و رفع نواقص، شهرداری محترم چاره ای بیاندیشد!

شهرداری محترم بیرجند عرض سلام و خدا قوت!
لطفا تکمیل و زیبا سازی بلوار ملاصدرا را در دستور کار خود قرار دهید!

باسلام اداره کل راه و راهداری لطف کنند فبل از انکه اتفاقی برای شهروندان در مسیر انتهای خیابان شهید اوینی به سمت اداره راه بیفتد لا اقل دو طرف خیابان را اسفالت نمایند

مشاوره/روش‌هایی برای درمان و کاهش استرس کنکور

راهکارهای کسب آرامش برای کنکوری‌ها

روش‌هایی برای درمان و کاهش استرس کنکور

برخی کنکوری‌ها امسال نه تنها اضطراب کنکور را دارند بلکه استرس کرونا را هم تحمل می‌کنند. اما جای نگرانی نیست چون این شرایط برای همه داوطلبان کنکور سراسری امسال یکسان است. در واقع می­‌توان گفت اضطراب دوران کنکور کاملا طبیعی است، اما اگر این اضطراب مدیریت نشده و از حالت طبیعی خارج شود نه تنها مانع پیشرفت فرد شده بلکه باعث شکست نیز خواهد بود.
استرس کنکور

با توجه به شرایط پیش آمده نه داوطلبان و نه هیچ کدام از افراد جامعه قادر به تغییر شرایط و مهار کرونا نیستند؛ به همین دلیل داوطلبان باید نیمه پر لیوان را دیده و به خودشان کمک کنند. آنها باید در این شرایط از خانه ماندن خود نهایت استفاده را کرده و بیشتر زمان خود را صرف درس خواندن کنند، خانه ماندن کنکوری‌ها استرس کرونا و احتمال ابتلا به آن را نیز کمتر خواهد کرد؛ در ادامه راهکارهایی برای کاهش استرس کنکور آورده شده است.

کاهش علائم بدنی استرس با تنفس درست

در این نوع تنفس با عمل دم، شکم منبسط و بعد از چند ثانیه نگهداری نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخلیه می‌شود. در روز کنکور و مواقعی که وقت کافی ندارید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید. ماهیچه‌های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. سپس آن‌ها را رها کرده و به احساس آسودگی که در انگشتان پایتان ایجاد می‌شود توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید سپس رها کنید. به همین ترتیب ران‌ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از این که تا ۱۰ شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می‌دهید آرام نفس بکشید.

زردالو

تغذیه درست

ویتامین‌های گروه B همچون موز، آجیل، حبوبات، محصولات لبنی، گوشت قرمز، ماهی و سبزیجات با برگ سبز می‌توانند در دوران پر استرس کنکور احساس نشاط و انرژی ایجاد کنند.

بیشتر بخوانید

 

ویتامین‌های گروه C همچون مرکبات، گوجه فرنگی و بروکلی نیز کمک کننده‌اند. هم‌چنین میزان جذب منیزیم را می‌توان از طریق آجیل و مغزها و غلات سبوس‌دار به ویژه جو افزایش داد.

کاهش علائم فکری و شناختی

به جای افکار ناامیدکننده و سرزنش خود و برچسب چسباندن، می‌توانید به تفکر واقع‌بینانه در مورد علل و سپس به کار گرفتن راه‌حل‌هایی جهت پیشرفت بپردازید. عادات صحیحی را در خود پرورش دهید. از طریق شناسایی افکاری که سبب اضطراب شده و طبقه‌بندی این افکار و با انجام تغییرات در فعالیت‌­های روزانه و مرتبط با مطالعه، میزان افکار منفی را کاهش دهید.
ورزش حتی به اندازه بسیار کم، مانند پیاده‌روی به مدت چند دقیقه را فراموش نکنید. چنانچه در طول مطالعه علائم استرس را در وجودتان حس کردید، بکوشید تمرین‌های ورزشی سنگین‌تری انجام دهید تا انرژی‌های منفی به این ترتیب دفع شوند.

زمان

مدیریت زمان

هر شب برای روز بعد برنامه‌ریزی کنید تا بدانید چه فعالیت‌­هایی و در چه محدوده زمانی باید انجام شود. برنامه‌تان باید انعطاف داشته باشد. قسمتی از زمان را در برنامه‌ی هفتگی جهت جبران عقب ماندگی‌ها قرار دهید. بخش کوتاهی از روز را (مثلا 5 الی 10 دقیقه) صرف ارزیابی فعالیت‌­های خود کنید تا ببینید آیا تمام قوای خود را در جهت اجرای برنامه روزانه به کار گرفته‌­اید یا خیر؟ چون عدم توانایی در مدیریت صحیح زمان یکی از عوامل ایجاد اضطراب است.

بیشتر بخوانید

 

خواب کافی و باکیفیت

کم‌خوابی و بی‌خوابی باعث استرس و احساس خستگی می­‌شود و قدرت یادگیری و حافظه را کاهش می­‌دهد. شام سبکی بخورید تا بتوانید راحت بخوابید. خواب کافی به خصوص در شب آخر اهمیت زیادی دارد، استفاده از دمنوش‌های آرامبخش، تماشای فیلم کمدی یا پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به خوابی راحت در شب سرنوشت سازتان کمک کند.
علاوه بر مطالعه، زمان­‌هایی را برای استراحت و تفریح خود در نظر بگیرید. روحیه شما بسیار در یادگیری موثر تاثیرگذار است. از تمرین و مطالعه در شب‌های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید.

بیشتر بخوانید

 

کنکور سراسری

استفاده از غذاهای چرب ممنوع!

در طول زمان باقی‌مانده به کنکور استفاده از غذاهای چرب که سبب استرس خواهد شد ممنوع است. در نتیجه نه تنها باید مواد غذایی سالم بخورید بلکه غذاهایی مصرف کنید که سبب تقویت حافظه خواهد شد مانند میوه‌ها و سبزیجات.

مصرف قرص‌های ضداسترس ممنوع

مصرف کردن داروهای ضداسترس برای روز کنکور به صورت خودسرانه ضرر می‌رساند و دانش آموزان تاثیر بدی می‌گیرند. مصرف خودسرانه برخی از این داروها باعث اختلال در کارکرد فرد شده و اجازه نمی‌دهد به خوبی حتی درس بخواند و کارایی او به شدت کاهش پیدا می‌کند. زمانی باید به این داروها مراجعه کرد که با تجویز پزشک باشد و در مدت زمان مشخص شده و با دوز مشخصی مصرف شود.

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک − 1 =

wfn_ads
روزنامه امروز خراسان جنوبی

خوش آمدید

ورود

ثبت نام

بازیابی رمز عبور